Um passo de cada vez.

• Mantenha em uma página, no máximo duas.
• Comece cada experiência com um verbo de ação: organizei, atendi, reduzi, criei.
• Mostre resultados com números sempre que puder.
• Adapte o resumo e o cargo para cada vaga.
• Use um e-mail profissional e revise a ortografia.

• Pesquise a empresa: o que faz, valores, notícias recentes.
• Prepare exemplos no formato Situação, Tarefa, Ação e Resultado.
• Treine respostas para "fale sobre você" e "por que devemos te contratar".
• Leve perguntas para o entrevistador. Isso mostra interesse.
• Chegue 10 minutos antes ou teste a conexão se for online.

• Respiração 4-7-8: inspire por 4 segundos, segure por 7, solte por 8.
• Técnica 5-4-3-2-1: nomeie 5 coisas que vê, 4 que toca, 3 que ouve, 2 que cheira e 1 que saboreia.
• Movimente o corpo. Uma caminhada curta já ajuda.
• Durma e acorde em horários parecidos.
• Se a ansiedade atrapalha sua rotina, procure um profissional de saúde.

• Técnica Pomodoro: 25 minutos de foco e 5 de pausa.
• Escolha as 3 tarefas mais importantes do dia logo pela manhã.
• Se algo leva menos de 2 minutos, faça agora.
• Deixe o celular longe durante os blocos de foco.

• Use uma foto profissional e um título claro, como "Assistente Administrativo | Organização e Atendimento".
• Ative a opção "Aberto a oportunidades" nas configurações de privacidade do perfil.
• Siga empresas do seu interesse e comente ou curta publicações da sua área.
• Peça recomendações a ex-colegas, professores ou chefes.
• Cadastre-se em mais de um site de vagas, não só em um.

• Anote tudo o que entra e sai por um mês antes de montar um orçamento.
• Separe uma reserva de emergência todo mês, mesmo que seja pouco.
• Priorize dívidas com juros mais altos, como cartão de crédito e cheque especial.
• Antes de uma compra por impulso, espere 24 horas.
• Revise assinaturas e gastos fixos a cada três meses.

• Durma e acorde nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana.
• Evite telas de celular e computador pelo menos 30 minutos antes de dormir.
• Deixe o quarto escuro, silencioso e numa temperatura agradável.
• Evite cafeína a partir do meio da tarde.
• Se a mente estiver cheia de pensamentos, escreva-os num papel antes de deitar.

• Uma recusa não define o seu valor. Às vezes a vaga simplesmente não era a certa.
• Peça um retorno ao recrutador. Nem sempre respondem, mas vale tentar.
• Dê um tempo para sentir a frustração e depois volte a tentar.
• Revise o currículo e a carta antes da próxima candidatura.
• Candidate-se a várias vagas ao mesmo tempo, não só a uma.

• Conecte-se com colegas de curso, ex-professores e ex-colegas de trabalho.
• Participe de grupos e eventos gratuitos da sua área.
• Ofereça ajuda antes de pedir algo. Networking é uma via de mão dupla.
• Mantenha contato de vez em quando, não apenas quando precisar de algo.

Se você está passando por um momento difícil, não fique sozinho(a). O CVV atende gratuitamente 24 horas pelo telefone 188 ou pelo site cvv.org.br. Em emergência, ligue 192 (SAMU).